Intermittent fasting 間歇式禁食

( 2014 ) 4月20日 or 21看到Taleb po文後

看一半 Eat, Fast and Live Longer  影片

跟max回覆後

我開始更積極嘗試禁食

還記得禮拜一是中午跟Wilson台南擔仔麵的豬腳

二是晚上自己煮的羊小排

只吃一餐

三是下午兩點吃到三點的炒天下

然後從下午四點睡到隔天早上四點 12hr

昨天一整天沒吃只喝兩次各半杯的 seven重烘培拿鐵

到現在還沒吃東西

時間跟林義雄差不多

昨天還照常去打球

預計48小時  下午兩點半 再吃饗食 下午茶

48hr 應是自己有生以來最長一次

有許多特別的生理感覺

跟大學熬夜48hr以上 中間還打兩次籃球類似

04/26

週五下午四點多吃完後

又到現在週六下午四點運動吃

24hr

—-

04/30

我後來想到的看法是一個是大腿肌肉量遠高於上半身

所以動到大腿的  短跑衝刺、腳踏車

只要一分鐘就會耗氧量就極大

會讓自己喘個三五分鐘

上半身能夠有這樣激烈做完喘個三五分鐘的經驗

反而在健身房或運動場沒有過

以前用手發動牽引機

或是拿鋸子鋸木頭反而有

剛搜尋 youtube: hand saw  很多比賽的影片

—-

05/06

  • Roberto Needham For animals in nature random access to food is normal. For animals in zoos eating disorders are normal.
  •  Guru Anaerobic Voluntary fast good – involuntary fast bad. I didn’t eat for three days because I had no money..all i could think about was food (because I didn’t know when I was going to get it) even tho I wasn’t that hungry. 24hr voluntary fast is good, no hunger whatsoever. For me, the clearer mind is in the afternoon (no post lunch slump) and early evening.
    昨天 3:30 ·  · 10
  • Guru Anaerobic More of the day available through not having to think about, prepare and eat. Plus less defaecation, wind, etc
    昨天 3:31 ·  · 2
  • Guru Anaerobic Big carb meals induce mental fug and evening tiredness – which middle-aged mistakenly attribute to getting old.
    Nassim Nicholas Taleb Mike Ar I never have breakfast. So last meal is dinner, next is late lunch or dinner on +2 (or hopefully +3).
    Rafael Beran Bruno James: that’s interesting. Although my rationale for the fish oil is merely giving my body some calories (100 or so) without any taste associated to that. I suspect that the dried fish may have a strong flavour, so not sure. Seth Roberts talks about extra light olive oil and walnut oil (fish oil was my choice), but that is because those are supposed to have a very light flavour. Take a look at his web site and his shangrila diet. I think it is blog.sethroberts.com or something like that. Interesting stuff.
    2014/5/9
    原本預計 72hr
    但在昨晚提早結束
    因為下午到台北榮總
    心理就預期晚上去吃下港吔
    結束後到民權西路站快21:40
    就去吃了
    平日晚上一個人去吃也直接在那喝酒有種特殊的感覺
    像是電視劇、日劇、日本小說
    都會上班族下班後的情形
    一個人吃了
    羊肉燴飯、羊肉炒米粉、三層肉湯、炒空心菜、金牌x1、高粱一些
    應該是一個人外食
    一次吃最多的記錄
    回來續吃大薯買一送一跟檸檬雞翅2
    第二次48hr (原預計72hr)
    有經驗後心理較無不確定性而有安心的感覺
    整體變得容易輕鬆許多
    確實中午過後、晚上
    精神比過往好
    跟異性搭訕認識慾望降低
    避免閒談鬼扯taking my efforts?
    還只是我自己的藉口
    多嘗試禁食後應會習慣
    睡三個小時多就隔天上班
    大便變成一顆一顆類似便秘的情形
    不順
    準備來買 馬桶蹲姿的便利踏板
    —-
    5/15
    我上次有找過
    原本以為沒有中譯本
    現在才知道  The FastDiet 叫 奇效5:2輕斷食
    5/17
    我剛讀這部份
    好吃的食物易胖
    讓我想到很像是
    跟喜歡的對象性行為易受孕
    外遇者易懷孕
    (忘了出處)
    5/21
    我本來只簡單瀏覽
    以為他是登山意外
    現在才知道是生病中毒?
    便利踏板用了
    可能我最近也有吃米飯+青菜  (之前近一個禮拜沒吃米 nor 青菜)
    確實幫助排便
    4 hour body 裡面推薦那些協助蹲姿大號的工具我沒查過
    這個露天買  庫存品
    兩個一千六其實很值得
    —-
    0523
    520 無意禁食到下午  健身房HIT
    521 飽食
    522 禁食  晚上打球全力打2hr ,回到宿舍洗澡後
    身體的不舒服難受極強烈,是嘗試禁食最難受的一刻
    不是想吃東西  而是整個不舒服
    喝半杯白葡萄酒暈眩程度約等於飽食時刻的四大杯
    早上上班睡過頭半小時
    5/26
    523 48hr沒吃 晚上科內聚餐尚介青  海鮮非常豐盛
    一樣狂吃狂喝
    快結束時整個飽到非常不舒服
    回到宿舍休息時也一樣很不舒服
    特別的經歷
    前一天 24hr 餓到不舒服
    48hr 飽到不舒服
    —-
    0805
    8/3 新紅寶石吃到兩點半 ,開始到現在 快接近48hr
    昨日同事無意義生氣
    算是大吵
    發現在禁食期間我精神更能對付這種狀況
    7月31日重要口試也一樣早上完全沒吃
    下午兩點開始口試到四點
    如果吃東西我意志力一定變差
    但影響到下午碰到到宿舍異性心情
    —-
    0808
    0803 下午紅寶石  ->  48hr  ->0805 麻巴巴 晚餐 ->    0808 目前還沒吃
    昨天打完球  11點睡到4點
    過去這種5個小時都靠鬧鐘醒來很痛苦
    今天卻還自己先醒
    剛剛坐很久起來
    有點忽然很累體力不足感覺
    目前60hr
    現在猶豫要今天吃或明天
    明天就直接     4day  ~96hr
    —-
    0822
    Chi上次講了我覺得對我來說應該極適用得方法
    禁食從中午下午茶的大餐開始
    從早上開始的話會碰到中午痛苦時刻
    晚上開始早上剛好會餓
    但從中午下午茶的大餐開始
    因為吃太飽晚上那頓本來就不會想吃
    睡醒來也超過12hr
    過了最餓的時刻
    沒特別勉強做
    最近大概一週一次fast
    有時候真覺得第一餐時間極為難熬
     現在宜蘭租屋網路看到一位女生
    長得算漂亮、年紀大概22
    中文打字能力差
    po文要租房
    已經有三個小孩
    先生在坐牢
    我覺得如果沒錢而餓肚子
    不要說沒辦法選擇健康的食物
    (現在覺得有錢又不選的人很呆)
    普通麵包奶粉等等便宜熱量來源
    如果飢餓
    別說要出賣身體
    什麼偷竊搶劫我也做得出來
    因為不知道有沒有下一餐在哪的挨餓狀況實在太難受了
    —-
    20140909

    Friends, for comments.
    I am trying to provide a probabilistic structure for fasting in nature assuming meal frequency follows a certain power law of various thickness of tails and scale.
    Assuming that nature has traditionally delivered food to us with some periods of famines, it is foolish to think that it would have irregularity at a single scale, say one a week, but not at a different scale. So if we are deprived of food once a week for about one day, we should also be deprived of food for 2 consecutive days every month (or fortnight, etc.), and for an entire week every couple of years.
    Recall that we are calibrated for occasional deprivation.

    DOCS.GOOGLE.COM
    —–
    0910
    原本其實一直不懂禁食大約幾天內是安全
    或是禁食計畫 如何變化好
    現在讀完討論有一個想法
    總之模擬原始人有可能
    有時候短時間沒得吃
    長時間有時候碰到長饑荒
    一個禮拜一天
    兩個禮拜兩天
    一個月3~4天
    三個月5天
    半年一年7天
    中秋回宜蘭大吃後
    現在上班  目前進行到36hr
    找機會撐一次久的4、5天
    之後做比較沒心理壓力
    —-
    —-
    0915
    上禮拜一晚上吃完東西
    到11日晚餐吃
    大概72hr
    現在有點想開始試週一到週五不吃
    週末吃東西
    現在開始~
    幹有點難抗拒
    —–
    從禮拜一下午饗食天堂後
    又吃洋芋片
    一晚上睡覺
    現在禮拜三晚上
    目前 48hr
    沒吃固體類食物
    液體有熱量的只有下午一杯卡布奇諾
    wikipedia內容更豐富了
    —–
    2014/12/12
    —-
    2015/4/28
    其實應該兩三個月沒禁食了
    目前從禮拜天晚上開始沒吃
    現在禮拜二晚上
    過48hr了
    (昨天喝剩下的一點lemon water 有點不妥)
    下午去戶外運動後
    哇今天下午午睡
    不舒服睡不著
    去外面租屋處待一會
    碼的有一個機會沒過say hi
    理由
    租屋處食品多
    誘惑超級大  尤其是夏威夷果堅果
    撐過去了
    現在回宿舍看書精神則是超好
    —–
    20170504
    前天重訓完 吃 到現在
    我剛好前天晚上吃完 到現在 就昨天 跟 今天早上 喝防彈咖啡而已
    接下來晚上有約吃牛排
    大概又48hr
    剛好昨天分享禁食經驗給友人
    自己也順便做紀錄
    perfect
    20181016
    大概上個月開始 我無意的漸漸幾乎一日一餐 ( 平日)
    ( 咖啡灌腸已經三年吧)
    早餐時間 多去公園散步 伸展 瑜珈 結構調整
    宿舍用滾筒  泡澡
    下班再回家裡 灌腸完  再煮 七八點睡
    10月10~12日 大概45hr 斷食
    我現在斷食  會喝 雞骨湯
    肉骨湯  Jason Fung的書是推薦可喝
    現在14~16  朝向第三天
    整個人覺得 輕  清新 氣爽
    楊定一說的  體輕

8 thoughts on “Intermittent fasting 間歇式禁食

  1. 漸歇性斷食的問題是,它讓我睡覺時間變短
    Art de Vany 有很有趣的解釋:演化上,能量短缺時,腦袋必須更清醒才能存活
    另外,長時間斷食中稍微補充BCAA能減緩飢肉損耗

  2. 今天 Taleb RIP 某人
    我查了一下,他著有此書
    http://www.books.com.tw/products/0010368284
    他的個人實驗也有登在4 hour body過
    很有趣,包括讓腳疲累會改善睡眠,吃動物脂肪增加智力

    那本書的重點是,食物的氣味本身就會干擾身體
    讓我想到日本人比較不胖,有沒有可能是因為食物沒有太多氣味以及日本比較冷
    所謂日本飲食比較健康,可能是bull shit
    搞不好台灣只要對餐廳廢氣做管制本身就會降低糖尿病數

  3. 另外
    我自己的body by science 經驗是
    下肢一星期一次沒問提
    但上肢一星期一次效果有點弱
    我不確定是因為上肢是我弱點還是怎樣
    單槓和握力1-2天就練一次反而效果比較好

  4. 奇效5:2輕斷食
    不值得讀,或應該說,大部份斷食的書都沒啥好讀的
    但香格里拉健康減重密碼
    非常值得一讀,特別是書中最後的研究
    表示,即使熱量,構成相同,"好吃"的食物就是比較容易胖
    不單是GI或果糖的問題

    • 感謝
      你上次給香格里拉健康減重密碼連結後我就馬上去買
      他書的編排搞的很像一般爛書正方形跟空白處一堆
      我看到一半
      就開始試喝橄欖油了
      最近有中譯比較好看的還有Wheat Belly

  5. 身體調教聖經215-264頁有body by science詳細的過程.
    另外, Robert Seth的blog值得一讀http://blog.sethroberts.net/
    裡面有許多有趣的實驗,他的死因似乎是汞中毒引起的心臟衰竭,這讓我開始擔心我的汞水準…此外,去中國工作本身似乎對健康不是件好事.
    他自我實驗中最有趣的是走路增加記憶
    他靠走路背了不少中文單字,這讓我想起,Tim Ferris提到過,在每幾頁的單字中加進有關性或髒話的詞可以增加記憶力

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