【答覆網友】1.先吃蛋白質 攝取【必需胺基酸】2.再吃葉菜類 攝取維生素礦物質3.最後補充熱量脂肪與澱粉是熱量來源天然食物中三大營養素很少個別存在 常常是混在一起 比例不同而已例如肉類=蛋白質+脂肪為主 醣類較少豆類=蛋白質+澱粉為主 脂肪較少種子=蛋白質+油脂為主 澱粉較少葉菜類=維生素礦物質+纖維 脂肪蛋白質醣類都很少所以在挑選蛋白質食物時要考量該食材搭配了多少澱粉 或搭配了多少脂肪 (注：所謂的蛋白質食物是指蛋白質含量較高的食物，不是裡面只有蛋白質而已。純粹的蛋白質通常只存在於人工萃取食品)有些蛋白質食物搭配的脂肪比例較高 有些則是澱粉比例較高攝取脂肪時必須先考慮脂肪酸的問題 必須涵蓋所有的【必需脂肪酸】 這是人體無法自行合成的 其次再考量omega-3與omega-6之間的平衡【必需胺基酸】與【必需脂肪酸】 都是人體無法自行合成的第一步驟在吃蛋白質食物時 要考慮其中附帶了多少澱粉或脂肪如果澱粉或脂肪的含量多 最後補充熱量時 就要扣掉 否則澱粉或脂肪的總攝取量就會超標總之 營養素優先考慮(要充足) 最後才考慮熱量的多寡(每個人的活動量都不同)
不要悲傷 你所失去的 都會以另一種樣貌再出現
Do“Don’t grieve. Anything you lose comes round in another form.” ― Rumi
上個月看Wim Hof 冰人呼吸法後
到目前接近一個月 都是沖冷水澡 很偶爾 泡冷水
我身體很明顯不同的是
現在肌肉不會像之前那麼痠痛 回復變快
前兩個月一直再找 也買了新的 Dr.Air 被部按摩器
因為現在大約一個禮拜會訓練56天吧 其實肌肉關節一直會有疲憊痠痛感 用滾筒按摩球 恢復都有限 所以要找更強的按摩器
現在肌肉明顯恢復變快 痠痛感降低超多 這冷水訓練會繼續下去
我大多跳過 但最後面有些有趣地方
葛拉漢訪問說 他後來對證券分析那些細節不感興趣了
就直接用跟債券殖利率 股票本益比 股票殖利率 來簡單挑選就好
p333
如 最高評等債券殖利率是7% 直接用這個來比較分析就好
本益比 vs 盈餘殖利率(earning yield)
盈餘殖利率 更科學 合理
This gallery contains 4 photos.
原本讀過的 Unconventional Success 裡面 David F. Swensen 寫
長期投資 獲利主要來源 是 配息
– – – –
Arnott 在 樂觀者大獲全勝 一書 （這書是Victor Niederhoffer最推薦的一本投資書籍）統計兩百年來股票的年投資報酬率為7.9％，其中5％來自股利，通貨膨脹1.4％，股利成長0.8％，價格的成長0.6％。
Stocks for the Long Run 裡亦提到 長期統計上
配發盈餘的價值型股票長期統計贏過成長型股票
現在這本 DEEP Value 超值投資
除了回歸平均 買進輸家股票 買進價值股票而非成長 買進小型股 買進衰退股 這些算是價值投資的反直覺常識外
目前覺得寫得最不一樣的是 買進 不配息的股票 會勝過 配息的股票
p222 Table 7.8
另外 table 7.7是 虧損股票 報酬率 > 獲利股票
實際價錢沒想像中昂貴
入門沉香每克約100元 精油每克30~50元
沉香爐 淘寶買含運約400元
可定溫定時
用刀片 鉗子 分割成小片小塊
溫度一開始設定140度~160度
隨著加熱溫度不同 沉香的味道會改變
「毒跟藥其實是一線之隔」，王捷拓說，在國外其實沒有毒品這個名稱，一般都是用藥品 ，藥裡面「精神類」跟「麻醉類」，這二種特別毒，有成癮性及危害性特別高，台灣特別 把這部分抽出來訂立「毒品危害防制條例」，所以台灣法律上才會一下用藥，一下用毒。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555382867.A.CD1.html
https://www.cna.com.tw/news/asoc/201904150222.aspx
我們無法停止分類、貼標籤
快速分類是頭腦演化過程與結果
也是面對幾乎無數電子資訊量的過濾法
RAS,
Nassim Taleb 講的The Importance of Naming
每個人不斷分類別人
每個人都痛恨被別人分類
ChatSys: 與此聊天相關的諮詢單號碼為280532。請記錄此號碼供日後查詢使用。閣下現位於“一般查詢”聊天室.
Lili Z: 您好，我是’Lili Z’。請給我一點時間閱讀您向IBot提交的問題，我會盡快回復您。
您好！
olym1990: 我目前 SPY 持倉 -200 , 3月 15日 SPY 要除息 , 請問屆時我會有費用支出嗎?
Lili Z: 會從您的賬戶扣除dividends.
olym1990: 如果是 外國人買美國股票 獲得 dividends 會扣30% withholding tax, 那扣除的時候呢?
Lili Z: 理論上來講，您是不需要扣除withholding tax的。 您只是把股息還給股票持有者。 我這邊不是稅務部門， 建議您在賬戶管理或者客戶端提交一個ticket. 我們的相關的稅務部門會給您回復的。
ChatSys: 我們未能重新連接客戶服務代表。請登出後重新登入再試。
https://www.esunbank.com.tw/bank/personal/wealth/preferred-stock/know
兼具債券與普通股的性質
發行機構在配息順序上，特別股的持有人先於普通股的股東，後於債券持有人。當發行機構破產進行財產清算時，特別股持有人對發行機構剩餘財產有高於普通股股東的要求權。
特別股的股利有二種發放方式，如果發行機構以利息形式支付(Interest Payment)則無需扣繳稅款(Withholding Tax)；以現金股息支付(Cash Dividend)則須扣繳30%稅款
若此特別股為累積配息，則發行機構支付任何普通股股利前，必須先行付清特別股所有的積欠；反之，則無。
發行機構有權於買回日或約定之時點依發行價買回特別股。
特別股之實際成交量相對普通股少，因此若買賣交易量大於市場平均成交量可能會產生：(1)當日價格的巨幅波動，(2)無法成交。
欲了解每一檔海外特別股產品之發行條件及適用條款，須依照各發行機構的英文版公開說明書為準。
ETD 大多為配利息( Interest)
公開說明書 英文叫 Prospectus.
把要查的產品 + Prospectus google 就會有
例如 上週買的 PBC
https://www.sec.gov/Archives/edgar/data/1287032/000128703218000487/a20181210-ps625626.htm
節錄幾段
On November 28, 2018, we priced an underwritten public offering of $50.0 million in aggregate principal amount of 6.875% unsecured notes due 2029 (the “2029 Notes”). The 2029 Notes settled on December 5, 2018 for total proceeds, net of underwriting discounts, of $48.4 million. We have granted the underwriters a 30 day option to purchase up to an additional $7.5 million in aggregate principal amount of the Notes.
2029發行
The “Interest Payment Dates” for the Notes shall be June 15 and December 15 of each year, commencing June 15, 2019;
|
Interest Payment Frequency
|
|
Interest Payment Dates
|
|
Monthly
|
|
Fifteenth day of each calendar month, beginning in the first calendar month following the month the note was issued.
|
|
Quarterly
|
|
Fifteenth day of every third month, beginning in the third calendar month following the month the note was issued.
|
|
Semi-annually
|
|
Fifteenth day of every sixth month, beginning in the sixth calendar month following the month the note was issued.
|
|
Annually
|
|
Fifteenth day of every twelfth month, beginning in the twelfth calendar month following the month the note was issued.
|
每年發四次 3 6 9 12月 15日
The regular record date for any interest payment date will be the first day of the calendar month in which the interest payment date occurs, except that the regular record date for interest due on the note’s stated maturity date or date of earlier redemption or repayment will be that particular date. For the purpose of determining the holder at the close of business on a regular record date when business is not being conducted, the close of business will mean 5:00 P.M., New York City time, on that day.
Record Day是 3 6 9 12月 1日
https://www.facebook.com/groups/162238064464858/permalink/301227390565924/
進行中的無水斷食
從睡超過12hr開始
乾脆開始來斷食
以前看過的郭漢聰醫師 blog 介紹
一般的清水斷食
(可以喝水 茶 咖啡 等無熱量飲料)已經試5年以上
直接無水斷食 是第一次
無水斷食在網路上資料皆是不鼓勵再去運動訓練
但我還是簡單做幾組 TRX 跟 引體向上 瑜珈伸展
剛好上週裝完矯正器 口慾大開
每次刷牙麻煩
斷食省掉這個麻煩
無水斷食 用到身體的內水
期間吃玫瑰鹽 補充礦物質等等
斷食的日常生活 上下班 照常
建議初學者 循序漸進
先從清水斷食
先諮詢醫師
參考資料: http://relativehumanity.tieus.com/Dry%20Fasting.htm
大概去年吧我一直在想怎麼槓桿
怎麼安全地槓桿
當然我一直以來讀過的體會的是No
要找怎麼槓桿的書也找不到
直到這本比較清楚一點
主要概念是
欠利息高的債 10% 信用卡債 、高利貸 這種要盡可能早點還掉
利息低的債 2% 學生貸款、房貸 則可以先不還
手上有現金 也不要先拿去還貸 當做現金運用或是投資
投資報酬率6% 6-2 = 4% 的差距
最主要和最有機會用到的情況 跟 概念 是
買房 自己現有的資產要夠多 例如一兩千萬以上 才考慮買房
1000萬 現金 投資 等等 買1000萬房 然後這個用貸款 慢慢還
然後 長期投資報酬率要6% 以上（ 這個是書中預設 這根本很有可能發生….）
沒講的是 如果投資報酬率是負的（很有可能發生） 貸款又有利息 那就….
Tim Ferriss 應該翻成 泰坦大神的工具 的新書
人生勝利聖經
介紹書中我有買有使用過的工具
睡眠相關
1)眼罩
Sleep Master Sleep Mask
https://www.amazon.com/Sleep-Master-smblu01-Mask/dp/B0015NZ6FK
這款很適合 頭圍大的人
我的頭圍大
這個是我用過最好用的
以前在露天拍賣 淘寶買的 都很爛
像是口罩一樣勾住耳後
這個是唯一整圈 蓋住
沒有這困擾
我前後在Pchome、Amazon各買一個
放不同地方
眼罩 : Sleep Master Sleep Mask
2) 耳塞
Macks Pillow Soft Silicone Earplugs
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/B004CKCX9K/93009-20
耳塞的話 我也一直用過很多種
就睡覺用的
像是 類似 3M 那種橘色的
游泳用的
那種很快髒 且隔音效果不夠好
之前很常去夜店玩 會帶的是另一種耳內式
Etymotic
或 沒那麼明顯的
3)
白噪音器
Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/B00HD0ELFA/93009-20
噪音器 跟 白噪音 類似
因為我現在睡覺會聽 楊定一 靜坐數息引導
這個就覺得沒那麼好用
而且可能是我房間不夠大
他有兩段聲音 但是都覺得太大聲
4)
鎂 書中介紹補充鎂
我會用吃鎂錠 或是 噴鎂油 ( google 郭漢聰 )
5）Yogi Bedtime 喝了無感
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/B005OS39W4/93009-20
6）溫控床
這個太大 價錢較高 我就沒買
7）倒掛 倒立
最近在costco 有看到
因為我會用牆壁手倒立
還有上空中瑜珈
所以 pass
個人推薦
1) 楊定一 靜坐音樂
2) 接地墊
最早看 郭葉璘和推薦的一本書接地氣
就一直用到現在
前幾天我要再確認Covered Call Write一些賣的數量 操作
繼續爬Allan Lin之前文章
( 其實我選擇權 中文書已經差不多都翻完了 有寫 只有兩三本有寫Covered Call 策略
篇幅大概都1~2頁 跟網路文章差不多 不到Allan Lin網站內容10%)
然後重新看他這篇
http://allanlin998.blogspot.com/2013/11/blog-post_27.html
—– 後來我研究一些金融的東西, 才知道我買的產品. 大部分都是選擇權的賣方, 就是收權利金, 但是要承擔最大風險 ——
我就想到以前Taleb跟Niederhoffer
Niederhoffer賣的價外選擇權很多是Taleb買
我也一直買價外選擇權好幾年了
私人銀行固定賣價外選擇權 平時固定賺權利金 抽大筆傭金 遇到大波動 一次賠完
Allan Lin放私人銀行的億元一次賠完
私人銀行 損失不賠 去告他們 沒用….
也就是Taleb 一直在幹譙的金融界人士 然後直接的受害者
從知道這本書期待到現在
這個月底終於要出中譯本….
https://www.books.com.tw/products/0010802345
從年初到現在 快一年
今年期待的翻譯書 就是這本 跟 Tim Ferriss的Tools of Titan
( 2014 ) 4月20日 or 21看到Taleb po文後
看一半 Eat, Fast and Live Longer 影片
跟max回覆後
我開始更積極嘗試禁食
還記得禮拜一是中午跟Wilson台南擔仔麵的豬腳
二是晚上自己煮的羊小排
只吃一餐
三是下午兩點吃到三點的炒天下
然後從下午四點睡到隔天早上四點 12hr
昨天一整天沒吃只喝兩次各半杯的 seven重烘培拿鐵
到現在還沒吃東西
時間跟林義雄差不多
昨天還照常去打球
預計48小時 下午兩點半 再吃饗食 下午茶
48hr 應是自己有生以來最長一次
有許多特別的生理感覺
跟大學熬夜48hr以上 中間還打兩次籃球類似
—
04/26
週五下午四點多吃完後
又到現在週六下午四點運動吃
24hr
—
—-
04/30
我後來想到的看法是一個是大腿肌肉量遠高於上半身
所以動到大腿的 短跑衝刺、腳踏車
只要一分鐘就會耗氧量就極大
會讓自己喘個三五分鐘
上半身能夠有這樣激烈做完喘個三五分鐘的經驗
反而在健身房或運動場沒有過
以前用手發動牽引機
或是拿鋸子鋸木頭反而有
剛搜尋 youtube: hand saw 很多比賽的影片
—-
05/06
Roberto Needham For animals in nature random access to food is normal. For animals in zoos eating disorders are normal.
Guru Anaerobic Voluntary fast good – involuntary fast bad. I didn’t eat for three days because I had no money..all i could think about was food (because I didn’t know when I was going to get it) even tho I wasn’t that hungry. 24hr voluntary fast is good, no hunger whatsoever. For me, the clearer mind is in the afternoon (no post lunch slump) and early evening.Friends, for comments.
I am trying to provide a probabilistic structure for fasting in nature assuming meal frequency follows a certain power law of various thickness of tails and scale.
Assuming that nature has traditionally delivered food to us with some periods of famines, it is foolish to think that it would have irregularity at a single scale, say one a week, but not at a different scale. So if we are deprived of food once a week for about one day, we should also be deprived of food for 2 consecutive days every month (or fortnight, etc.), and for an entire week every couple of years.
Recall that we are calibrated for occasional deprivation.
現在我的選擇權策略固定加上 賣Covered Call
賣Covered Call 的量略少於持有的現貨量
例如目前台股一萬點 一點50元 所以賣一個Call 等值 50萬的現貨股票
那有一百萬等值股票 可賣2個Call
若跟我一樣 選股多為小型價值股 跟 大盤連動沒那麼相關 則是賣一半就好
有100萬股票 賣1個Call 一千萬 賣10個 Call
加上賭黑天鵝 買Deep OTM Put 賣 ATM P/C
買Deep OTM Put 的錢 來自 賣ATM P/C 權利金 + 現貨股票的股息( 估~2%)
Nassim Taleb的提出的槓鈴策略
主要概念是把80~90%的投資放在最安全 幾乎是0風險的地方 ( 定存、國債、政府債、黃金)
而把10~20%放在最投機的目標 （如選擇權 遠價外call 、put）
而不是 把大部分資金放在 中度小風險之處
1/n
把這些"分散"放在你所能找到最低風險的地方
而我的小股本價值投資也是有點偏向綜合
其實近幾個月 我一直有融資、槓桿來買債券etf、Reits的想法
才又回去找Taleb寫過說過的話 來提醒別這樣做
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1647765/is
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1647765/is
